布団に入っても、頭だけがぐるぐる回っている。
考え事が止まらない、不安が浮かぶ、気づいたら1時間経っていた——そんな夜を繰り返している人は多いと思います。体は疲れているのに、脳のスイッチが切れない状態です。
この記事では、グリシンと組み合わせることで「脳のスイッチを切る」サポートができるトリプトファンサプリを、タイプ別・目的別に9商品まとめています。「どれを選べばいいかわからない」という人でも、自分に合う一本が見つかるはずです。
まず選び方の基本を押さえて、それからおすすめ商品を見ていきましょう。
トリプトファンと睡眠の関係
トリプトファンは、体内で「セロトニン」→「メラトニン」へと変換される必須アミノ酸です。セロトニンは日中の気分安定に、メラトニンは夜の入眠サポートに関わっています。
つまり、トリプトファンを摂ることで「夜になると自然に眠くなる」という体内リズムを整えやすくなります。特に、ストレスや夜型生活でセロトニンが不足しがちな人に向いている成分です。
私がトリプトファンを試し始めたのは、グリシンだけだと「体は眠いのに頭が起きている」感じが続いていたからです。トリプトファンを加えてから、布団に入ってからの「頭のぐるぐる感」が少し落ち着いてきた気がしています。効いているのかプラシーボなのか正直まだわからないんですが（笑）、それでも続けています。
グリシンが深部体温を下げて「眠りへの入口」を整えるのに対して、トリプトファンは「脳が眠ろうとする仕組み」をサポートするイメージです。2つは役割が違うので、組み合わせることで補い合えます。
この記事の選定基準
- タイプ：L-トリプトファン単体・5-HTP・GABA配合・複合型のバリエーションを揃える
- 含有量：1回あたりの含有量を明記している商品を優先
- 品質表記：国内製造・GMP認証・無添加など品質の根拠があるか
- レビュー実績：AmazonまたははあるいははAmazonまたは楽天でのレビュー数・評価
- コスパ：1日あたりの単価で比較
「向いていない人」も正直に書いています。
総合TOP3：迷ったらまずこの3本
🥇 1位：NOW Foods L-トリプトファン 500mg 120カプセル
こんな人に向いている：初めてトリプトファンを試す・コスパ重視・海外ブランドの安心感が欲しい人
商品概要
- 内容量：120カプセル（60日分）
- 1食目安：1カプセル（500mg）
- タイプ：カプセル
- 生産国：アメリカ
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★4.2 | 4,578件 | ¥3,501〜 |
| 楽天 | ★4.25 | 8件 | \3,320～ |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
Amazonトリプトファン部門の最多レビュー4,578件。老舗米国ブランドNOW Foodsの定番500mg単体タイプ。コスパ良好で初めての一本として選びやすい商品です。
トリプトファンって国内ブランドが少ないので、最初は海外製に抵抗があったんですが、NOW Foodsは他のサプリでも使っていたので安心感がありました。レビュー数が桁違いなのも「みんな使ってるんだな」という気持ちになれてよかったです。
向いていない人：国産にこだわりたい人、複数成分をまとめて摂りたい人
🥈 2位：Nutricost L-トリプトファン 500mg 120カプセル（バイオペリン配合）
商品概要
- 内容量：120カプセル（60日分）
- 1食目安：1カプセル（500mg＋バイオペリン5mg）
- タイプ：カプセル
- 生産国：アメリカ
こんな人に向いている：吸収率重視・品質・コスパのバランスを取りたい人
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★4.5 | 2,157件 | ¥4,120〜 |
| 楽天 | ー | 0件 | \4,120～ |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
選定商品中最高評価★4.5。吸収促進成分バイオペリン5mg配合でトリプトファンの利用効率がアップします。品質重視の人へ最適な一本です。
バイオペリンって正直最初は「なんか怪しい名前だな」と思っていたんですが（笑）、調べたら黒胡椒由来の成分で吸収補助に使われている実績のある成分でした。同じ量を飲むなら吸収されたほうがいいと思って、今はこっちを選んでいます。
向いていない人：価格を抑えたい人（NOW Foodsより割高）
🥉 3位：トリプトリズム L-トリプトファン 500mg 120粒（楽天ランキング1位）
商品概要
- 内容量：120粒（30日分）
- 1食目安：4粒（L-トリプトファン500mg）
- タイプ：錠剤
- 生産国：日本
こんな人に向いている：国内生産にこだわりたい・楽天で購入したい・睡眠改善ブック付きで学びながら取り組みたい人
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★4.1 | 245件 | \2,203～ |
| 楽天 | ★4.58 | 582件 | ¥2,592〜 |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
選定中最高評価★4.58・582件。国内生産・植物由来素材で、睡眠改善ブック付き。楽天ランキング1位獲得実績あり。国産重視の人に向いています。
向いていない人：Amazon派の人、1粒あたりの含有量を重視する人（4粒で500mg）
タイプ別おすすめ
コスパ重視の人に
国産L-トリプトファンEX 300mg×90粒
商品概要
- 内容量：90粒（約1ヶ月分）
- 1食目安：1粒（L-トリプトファン300mg）
- タイプ：錠剤
- 生産国：日本
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★3.5 | 122件 | \1,430～ |
| 楽天 | ★4.09 | 81件 | ¥1,549〜 |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
国産・MADE IN JAPAN。グリシン+スリープテック配合。L-トリプトファン300mg/粒の高配合タイプ。最安値クラスでシンプルに試したい人向けです。
向いていない人：500mg以上の高含有量を求める人
複合成分でまとめて摂りたい人に
ネムピュア トリプトファン+GABA+テアニン 150粒（日本製）
商品概要
- 内容量：150粒（30日分）
- 1食目安：5粒（トリプトファン+GABA+テアニン配合）
- タイプ：錠剤・複合型
- 生産国：日本
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★4.3 | 788件 | ¥1,680〜 |
| 楽天 | ★4.69 | 229件 | \2,280～ |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
トリプトファン+GABA+テアニンの日本製複合型。¥1,680と選定商品中最安値クラス。「個別に揃えるのが面倒」という人にちょうどいい一本です。
向いていない人：各成分を個別に量を調整したい人
国産・安心感重視の人に
ドリミン トリプトファンサプリ
商品概要
- 内容量：150粒（30日分）
- 1食目安：5粒（L-トリプトファン+GABA+テアニン+6種栄養機能成分）
- タイプ：錠剤・複合型
- 生産国：日本
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★3.8 | 842件 | \1,980～ |
| 楽天 | ★4.46 | 398件 | ¥2,000〜 |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
日本製・無添加、6種の栄養機能成分配合。初回全額返金保証付き。更年期・睡眠・リラックス目的のリピーターが多い人気商品です。
向いていない人：シンプルにL-トリプトファン単体で試したい人
高含有量で効かせたい人に
ハピコレ L-トリプトファン 1000mg 120粒（国内GMP工場製）
商品概要
- 内容量：120粒（30日分）
- 1食目安：4粒（L-トリプトファン1000mg）
- タイプ：錠剤
- 生産国：日本
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★4.0 | 559件 | ¥1,980〜 |
| 楽天 | ★4.41 | 34件 | \1,980～ |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
国内GMP認定工場製の高含有量タイプ。1日1000mgを¥1,980のコスパで実現。「少量では効果を感じにくかった」という人の次の選択肢として向いています。
向いていない人：初めてトリプトファンを試す人（まず少量から始めるのがおすすめ）
海外老舗ブランド重視の人に
Doctor’s Best L-トリプトファン
商品概要
- 内容量：90粒
- タイプ：カプセル
- 生産国：アメリカ
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★4.4 | 472件 | ¥3,365〜 |
| 楽天 | ー | 0件 | \3,451～ |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
米国老舗サプリブランドDoctor’s Bestの商品。★4.4の安定評価で、海外ブランドの品質重視ユーザーに向いています。
向いていない人：国産重視の人、価格を抑えたい人
楽天でコスパよく試したい人に
国内生産のL-トリプトファンサプリ 150mg×120粒
商品概要
- 内容量：120粒（1ヶ月分）
- 1食目安：1粒（L-トリプトファン150mg）
- タイプ：錠剤
- 生産国：日本
| サイト | ★評価 | レビュー数 | 価格 |
|---|---|---|---|
| Amazon | ★3.9 | 253件 | \1,550～ |
| 楽天 | ★4.26 | 292件 | ¥1,550〜 |
※価格は変動します。最新価格はリンク先でご確認ください。
国内生産・シンプル設計でコスパ最高。L-トリプトファン単体配合の錠剤タイプ。楽天での最安値クラスで初めての人にも試しやすい一本です。
向いていない人：1粒あたりの含有量を重視する人（150mgは少なめ）
全商品比較表
| 商品名 | タイプ | 1日量 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| NOW Foods L-トリプトファン | 単体カプセル | 500mg | 最多レビュー・コスパ良 |
| Nutricost L-トリプトファン | 単体カプセル | 500mg | ★最高評価・バイオペリン |
| トリプトリズム L-トリプトファン | 単体錠剤 | 500mg | 楽天1位・国内生産 |
| ネムピュア トリプトファン+GABA+テアニン | 複合錠剤 | –mg | GABA+テアニン・最安値 |
| ドリミン トリプトファンサプリ | 複合錠剤 | –mg | 返金保証・6種配合 |
| ハピコレ L-トリプトファン | 単体錠剤 | 1000mg | 高含有・国内GMP |
| Doctor’s Best L-トリプトファン | 単体カプセル | –mg | 海外老舗ブランド |
| 国産L-トリプトファンEX | 単体錠剤 | 300mg | 国産・楽天最安値 |
| 国内生産のL-トリプトファンサプリ | 単体錠剤 | 150mg | 国産・楽天コスパ |
トリプトファンの飲み方・よくある疑問
Q. グリシンと一緒に飲んでいいですか？
問題ありません。グリシンが深部体温を下げて眠りへの入口を整え、トリプトファンが脳のスイッチをオフにする方向をサポートします。就寝30〜60分前にまとめて飲むのがおすすめです。
Q. いつ飲むのが効果的ですか？
就寝1〜2時間前が目安です。トリプトファンがセロトニン→メラトニンに変換されるまでに時間がかかるため、グリシンより少し早めに飲む方が合いやすいです。
Q. 飲み始めてどのくらいで変化を感じますか？
個人差がありますが、1〜2週間継続すると「布団に入ってから眠るまでの時間が短くなった」「夜中に目が覚めにくくなった」という変化を感じやすいです。2週間続けてみてから判断するのがおすすめです。
Q. 5-HTPとL-トリプトファンはどちらがいいですか？
5-HTPはトリプトファンよりメラトニンへの変換経路が短く、即効性を感じやすい人もいます。ただし国内では入手しにくい場合があります。初めて試すならL-トリプトファンから始めるのが無難です。
Q. 毎日飲まないといけませんか？
毎日継続するほうが効果を感じやすいです。飲み忘れた日があっても大きく影響しませんが、就寝前の習慣に組み込んで続けることをおすすめします。
私はグリシン・マグネシウム・トリプトファンをまとめて豆乳に溶かして飲んでいます。豆乳自体にもトリプトファンが含まれているので相性がいいんですよね。1杯で全部摂れるので、習慣化しやすいです。
まとめ
トリプトファンサプリは目的とタイプで選ぶとシンプルです。
迷ったらまずこの3本から
- コスパ重視・初めての一本 → NOW Foods L-トリプトファン 500mg
- 吸収率・品質バランス重視 → Nutricost バイオペリン配合
- 国産・楽天派 → トリプトリズム
自分のタイプで選ぶなら
- 複合成分をまとめて摂りたい → ネムピュア / ドリミン
- 高含有量で試したい → ハピコレ 1000mg
- 楽天でとにかく安く → 国産L-トリプトファンEX / リッチパウダー
グリシンと一緒に使う場合は、夜型・趣味没頭タイプ編のグリシン組み合わせ記事も参考にしてみてください。頭のスイッチの切り方と、眠りへの入口の整え方、両方まとめて設計できます。
まず今夜、グリシンにトリプトファンをプラスするところから始めてみてください。それだけでOKです。
▼ サプリ組み合わせ記事はこちら
- グリシンのタイプ別組み合わせ完全ガイド →
- 夜型・趣味没頭タイプ向け：グリシン＋テアニン・トリプトファン →
- グリシンサプリおすすめ7選 →
- テアニンサプリおすすめ11選 →
- マグネシウムサプリおすすめ8選 →
- 亜鉛サプリおすすめ10選 →
- クレアチンサプリおすすめ9選 →
コメント