グリシンは飲んでいる。でも、仕事の悩みや考え事が頭から離れなくて、なかなか眠れない夜がある。
そんな経験、ありませんか。
体が睡眠モードに入っていても、脳だけがまだフル回転している。この「頭の熱さ」を静めるのに役立つのが、テアニンです。
この記事では、テアニンの睡眠への働き・グリシンとの組み合わせ方・含有量やタイプ別の選び方、そして実際に調べたおすすめ商品11選を解説します。
複数の研究で「眠気なくリラックス」「入眠時間の短縮」が確認されています。眠気を起こす薬ではなく、「脳をリラックス状態に導く」という点が、他の睡眠サプリとは異なるテアニン固有の特徴でしょう。
グリシンで体を睡眠モードにしながら、テアニンで頭のスイッチを切る。この組み合わせを試してから、「気づいたら眠れていた」という朝が少しずつ増えていきます。
まず含有量とタイプを選んで、2週間試してみてください。
グリシンにテアニンをプラスする理由
グリシンは「深部体温を下げて眠りに入りやすくする」、いわば体側からのアプローチです。では、テアニンはどこに効くのでしょうか。
ひとことで言うと、テアニンは「脳側のアプローチ」。この2つが補い合うことで、眠りへの入口が体と頭の両方から整っていく感じです。
グリシンとテアニンが一緒に働く仕組み
グリシンは体温調節を通じて眠りを引き寄せます。一方、テアニンはリラックス効果をもたらす脳内の代表的な物質（GABAなど）の産生を促し、興奮性の神経活動を静めることで、リラックスした覚醒状態をつくり出します。眠気ではなく「落ち着き」を生む、というのがポイントです。
テアニン200mgを1日1回・4週間飲み続けた人たちの睡眠を調べたところ、「寝つきの悪さ」「夜中に目が覚める」「睡眠薬への依存」といった項目がいずれも改善していました。何も飲まないグループと比べて、明らかな差が出ています。（出典：Hidese et al. 2019）
テアニンを飲んで2時間後の脳波を調べたところ、リラックス状態を示す「アルファ波」が明らかに増えていました。「眠くなるのではなく、頭がリラックスする」というテアニン特有の性質が、脳波のデータでも証明されています。（出典：White et al. 2016）
GABAとテアニンを一緒に摂ったグループでは、どちらか一方だけを摂ったグループより寝つきが速くなり、深い眠り（ノンレム睡眠）も増えることが確認されました。テアニン単体でも効果はありますが、GABAと組み合わせることでより大きな効果が期待できます。（出典：Kim et al. 2019）
グリシンで体を眠りモードにして、テアニンで頭のスイッチを切るイメージで飲んでいます。どちらも「強制的に眠らせる」薬ではなく、自然な眠りに近い形でサポートしてくれるところが気に入っています。
テアニンサプリの選び方｜3つのポイント
テアニンサプリは商品によって含有量・タイプ・原料品質がかなり異なります。選び方を押さえておくと、自分の目的に合う商品が絞り込みやすくなるでしょう。
ポイント①：含有量（200mg vs 400mg）
研究で最も多く使われているのは、1回200mgです。複数の研究データをまとめた分析でも、1日200〜400mgが効果的な範囲として確認されています。（出典：Hidese et al. 2019 / Bulman et al. 2025）
ある研究では、1日400mgを4週間続けたグループで、睡眠の質・ストレス・集中力がいずれも改善したことが確認されています。仕事が繁忙期に入ったときや、どうしても眠れない日が続いているときは、400mgに切り替える選択肢もあります。（出典：Moulin et al. 2024）
まずは200mgからスタートして、物足りなければ2粒に増量するのがおすすめのやり方です。
私は平常時は200mg、仕事の山場だけ400mgに切り替えています。まず200mgで自分の体の反応を確かめてから、というステップが安心です。
ポイント②：タイプ（純粋単体 / 複合 / パウダー）
テアニンサプリには大きく3つのタイプがあります。それぞれに向き・不向きがあるので、自分のスタイルに合うものを選ぶといいでしょう。
純粋テアニン単体はシンプルに1成分だけのタイプ。含有量が明確で、グリシンやマグネシウムなど他のサプリとの組み合わせを自由に調整できます。すでにグリシンサプリを飲んでいる人には特に向いています。
複合タイプはGABA・グリシン・トリプトファンなど複数の成分をまとめたタイプ。手軽さが最大のメリットですが、1成分あたりの含有量が少なくなりがちな点は念頭に置いておきましょう。
パウダータイプは摂取量を細かく調整でき、飲み物に溶かして使えるのが特徴。カプセルが飲みにくい人やコーヒー・プロテインに混ぜたい人に向いています。
タイプ別の特徴をまとめるとこんな感じです。
| タイプ | 向いている人 | 含有量の透明性 | コスパ | 手軽さ |
|---|---|---|---|---|
| 純粋単体 | 成分を細かく管理したい人 | ◎ | ○ | ○ |
| 複合タイプ | サプリ初心者・1本で済ませたい人 | △ | ◎ | ◎ |
| パウダー | 量を調整したい・混ぜて使いたい人 | ◎ | ◎ | △ |
ポイント③：原料品質（Suntheanine® など特許原料）
テアニンには「Suntheanine®」という特許取得原料があります。発酵プロセスで製造された高純度のL-テアニンで、複数の臨床試験で使用されてきた原料です。一般原料と効果差が明確にあるとは言い切れませんが、「研究と同じ原料を使いたい」という方には選択肢になるでしょう。
一般原料でも品質は十分。まずはコスパ重視で試してみて、本気で睡眠に向き合うフェーズになったらSuntheanine®を検討するというステップも自然なやり方ではないでしょうか。
おすすめテアニンサプリ｜Amazon 7選
上記の選び方を踏まえて、Amazonで実際に流通している商品から7つを厳選しました。純粋テアニン単体・高品質・コスパの3軸で選んでいます。
【Amazon①】Nature’s Trove L-テアニン 200mg（120粒・定番スタンダード）
こんな人に向いている
テアニン初心者・定番品から始めたい人・コスパ重視の人
Amazon最多レビュー数（19,000件超）・★4.6の定番中の定番品。純粋L-テアニン200mg×120粒・60日分で¥3,300。1粒あたり約¥28のスタンダードなコスパです。レビュー数が多い分、長期使用者のリアルな声が豊富で、購入前に参考にしやすいのも選びやすい理由のひとつでしょう。
迷ったらまずこれ、というのが私の結論です。19,000件を超えるレビューは伊達じゃない。初めてテアニンを試す人には、まずこれで自分の体の反応を確かめてから次のステップを考えれば十分だと思っています。
向いていない人：パウダーで量を細かく調整したい人・Suntheanine®にこだわる人
【Amazon②】Nature’s Trove L-テアニン 200mg 365粒（スーパーバリュー・最高評価）
こんな人に向いている
長期継続派・1粒あたりのコストを最優先したい人
全7商品中最高評価★4.7・6,282件。365粒入りの大容量版で約180日分。1粒あたり約¥17と最安値水準。①と同じNature’s Troveブランドの大容量バージョンで、「飲み続けると決めた人」向けのサイズといえるでしょう。定期的に買い直す手間が省けるのも、長く続けるうえでは地味に助かるポイントです。
私がリピート購入しているのはこちらです。①で2週間試して自分に合うとわかってから、365粒に切り替えました。評価が★4.7というのも、多くの人が継続して満足しているということの裏付けだと感じています。
向いていない人：まずお試しで少量から始めたい人・保管場所が限られる人
【Amazon③】NOW Foods L-テアニン 200mg 60粒（GMP認証・老舗ブランド）
こんな人に向いている
サプリの品質管理にこだわる人・老舗ブランドを好む人
アメリカの老舗ブランドNOW FoodsのGMP認証品。品質管理の厳格さで業界トップクラスと評価されていて、コアなサプリユーザー層に長く支持されているブランドです。60粒60日分で¥3,269。★4.6・2,335件の安定した評価。
サプリ選びで一番大事なのは品質管理だと私は思っています。NOW FoodsはGMP認証取得で、成分の純度と含有量が保証されているところが安心感につながります。
向いていない人：コスパ最優先の人・大容量でまとめ買いしたい人
【Amazon④】Horbaach L-テアニン 400mg 400粒（高配合・繁忙期の集中ケアに）
こんな人に向いている
強いストレスを抱えている時期にある人・200mgでは物足りなかった人・長期大量使用を検討している人
通常の2倍・高配合400mgタイプ。400粒超大容量で1粒約¥20。Moulin et al. (2024) のRCTで睡眠の質改善が確認された400mg/日という用量に対応しています。仕事の繁忙期や、どうしても眠れない日が続く時期の「集中ケア」に向いているでしょう。★4.6・2,059件。
仕事が山場に入った時期だけ400mgに切り替えています。200mgとの違いが体感できるのはストレスが強いときです。常用するより「ここ2週間は特に眠れない」というタイミングに絞って使うのが私のやり方です。
向いていない人：テアニン初心者・敏感体質の人（まず200mgで様子見を推奨）・副作用が心配な人
【Amazon⑤】Nutricost L-テアニン 200mg 120粒（コスパ最強クラス）
こんな人に向いている
とにかく安く長く飲み続けたい人・価格優先の人
120粒¥2,400で1粒約¥20という圧倒的コスパ。非遺伝子組み換え・グルテンフリー対応で、基本的な品質基準はクリアしています。★4.5・8,930件という大きなレビュー数も信頼の裏付けになります。コスパで選ぶなら間違いない選択肢のひとつでしょう。
最安値クラスなのにレビュー数が多くて評価も安定している、というバランスが優秀です。「コスパで選ぶならここ」と迷わず言えます。
向いていない人：ブランドや原料の細かいスペックにこだわる人
【Amazon⑥】Sports Research Suntheanine® 200mg ソフトジェル（特許原料・吸収性重視）
こんな人に向いている
臨床試験で使われた特許原料を選びたい人・ソフトジェルが飲みやすい人・本格的に睡眠ケアに取り組みたい人
特許原料「Suntheanine®」使用のソフトジェルタイプ。オーガニックのコールドプレスドオイル配合。★4.5・13,850件の高支持率。ソフトジェルは通常のカプセルより飲みやすく、継続しやすいというメリットもあります。¥3,893・60粒。
Suntheanine®は複数の研究でも使われてきた原料です。睡眠に本気で向き合うフェーズになってから選んだ一品で、ソフトジェルというフォーマットも継続しやすくて気に入っています。
向いていない人：コスパ最優先の人・カプセルタイプにこだわる人
【Amazon⑦】Nutricost L-テアニンパウダー 100g 500回分（パウダー・コスト究極型）
こんな人に向いている
量を自分で細かく調整したい人・飲み物に混ぜて使いたい人・1回あたりのコストを極限まで下げたい人
500回分・100gのパウダー。1回分（200mg）あたり約¥7という業界最安値水準。コーヒー・プロテイン・スムージーに溶かして使えます。味はほぼ無味で、飲み物に混ぜても違和感がほとんどありません。★4.5・1,225件。
朝のプロテインシェイクに混ぜて飲んでいます。カプセルをいちいち飲むのが面倒な人や、「まず少量から試したい」という人に意外と合うと思います。計量スプーンが必要ですが、慣れると手間でもなくなります。
向いていない人：外出先やオフィスで手軽に使いたい人・カプセルで飲みたい人
おすすめテアニンサプリ｜楽天 4選
楽天は日本製・複合タイプ・国内有名ブランドが充実しています。「海外サプリに不安がある」「まず1本でいろんな成分を試したい」という方に向いている商品が揃っているでしょう。
【楽天①】ナイトプラス（GABA・グリシン・テアニン・トリプトファン複合）
こんな人に向いている
サプリ初心者・まず1本で試したい人・990円から気軽に始めたい人
楽天テアニンサプリ最多レビュー5,656件・★4.34。GABA+グリシン+テアニン+トリプトファンの4成分複合タイプ。990円（送料無料）という価格設定が際立ちます。Kim et al. (2019) の研究でも示されているGABA+テアニンの相乗効果を、手軽に試せる入門商品です。
「睡眠サプリってどんなものか、まず試してみたい」という人への最初の一手として推薦しやすい商品です。複数成分が入っているためどれが効いているか検証しにくいのが正直なところですが、入口としての使い勝手は抜群だと思います。
向いていない人：テアニン含有量を明確に把握して飲みたい人・単一成分で効果を検証したい人
【楽天②】sleePRO（管理栄養士監修・日本製スティックパウダー）
こんな人に向いている
日本製で安心感を重視する人・スティックパウダーが好きな人・楽天ランキング1位の実績を重視する人
管理栄養士監修の国産スティックパウダー。GABA+テアニン+グリシン複合で楽天ランキング1位獲得実績あり。★4.33・2,942件。¥1,979（送料無料）。就寝前に水に溶かして飲む習慣が自然と作りやすいフォーマットです。
スティックタイプは計量の手間がゼロで、就寝前のルーティンに組み込みやすいです。国産・管理栄養士監修という点は、日本製にこだわる方への安心材料になるでしょう。
向いていない人：カプセル派の人・1日の摂取量を細かく調整したい人
【楽天③】PURELAB グリシン・テアニンサプリ（テアニン200mg明記・製薬会社共同開発）
こんな人に向いている
テアニン200mgを確保しつつグリシンとセットで摂りたい人・成分重視で選ぶ人
製薬会社との共同開発品。テアニン200mg+グリシン480mg+GABA50mgを1日分として明記。★4.45・949件と楽天の複合サプリ中では高評価。グリシンを別途購入するコストを抑えながら、テアニンをしっかり200mg確保できる点が差別化ポイントです。¥1,499（送料無料）。
テアニンとグリシンを別々に買うのが面倒な人向けのいい設計だと思います。含有量もきちんと明記されているので信頼感があります。ただし、すでにグリシンサプリを別で飲んでいる人はグリシンが重複するので注意です。
向いていない人：テアニン単体の効果だけを検証したい人・グリシンをすでに別で飲んでいる人
【楽天④】DHC リラックスの素（テアニン120mg・ビタミンE・大豆レシチン）
こんな人に向いている
DHCブランドを信頼している人・ビタミンEとの複合が欲しい人・初めてサプリを試す人
国内最大手DHCの公式直販品。テアニン120mg+ビタミンE+大豆レシチンの複合タイプ。ドラッグストアでも見かけるブランドなので、初めてサプリを試す方には安心感があるでしょう。¥1,472（¥3,780以上送料無料）。★3.96・414件。
「海外のサプリはちょっと不安」という方には、DHCから入るのも選択肢のひとつだと思います。ただ含有量は120mgと研究で使われる200mgより少なめなので、効果を実感しやすくするなら2粒飲みにするか、別の200mg商品を選ぶほうが確実かもしれません。
向いていない人：テアニン含有量200mgを確保したい人・コスパ最優先の人
自分に合うテアニンサプリの選び方まとめ
商品を一通り見てきたところで、「結局どれを選べばいい？」という疑問に答えます。
商品が多くて、正直どれを選べばいいか迷いますよね。
2つの軸で考えると絞り込みやすくなりますよ。『初心者か継続者か』と、『単体で使うか複合で使うか』です。
悩みのタイプ別に整理するとこんな感じです。
| 悩みのタイプ | おすすめ商品 | 理由 |
|---|---|---|
| 初めてテアニンを試す | Nutricost 200mg or ナイトプラス | コスパ・入手しやすさ |
| 長く飲み続けたい | Nature’s Trove 365粒 | 1粒¥17・最高評価★4.7 |
| ストレスが特に強い時期 | Horbaach 400mg | 高配合・大容量 |
| 品質・原料にこだわる | Suntheanine® or NOW Foods | 特許原料・GMP認証 |
| テアニン＋グリシンをまとめたい | PURELAB グリシン・テアニン | 200mg明記・相乗効果 |
| 日本製が安心 | sleePRO | 管理栄養士監修・国産 |
| 量を調整してコスパ最強で | Nutricostパウダー | 1回¥7・500回分 |
テアニンは「眠気を起こす成分」ではなく、「脳の興奮を静める成分」です。飲んですぐ眠くなるわけではないので、「効いていないのかも」と感じる人もいるかもしれません。でも、就寝前に布団の中での頭の騒がしさが少し和らいでいれば、それが効いているサインといえるでしょう。
まとめ：グリシン×テアニンで「頭も体も眠れる状態」をつくる
3点にまとめます。
- テアニンはGABA産生促進とアルファ波増加で「眠気なくリラックス」した状態をつくる
- グリシンと組み合わせることで、体側・脳側の両方からアプローチできる
- まず200mg・2週間継続で効果を確かめてから継続判断するのがおすすめ
グリシンだけ飲んでいた頃より、テアニンをプラスしてから布団に入った時の頭の静まり方が変わりました。2週間続けてみて、気づいたら眠れていることが増えた感じです。「今日は眠れそうだ」という手応えが出てきたのが、一番うれしい変化でした。
今夜、まずテアニン200mgを試してみてください。それだけでOKです。
参考文献
※ 学術論文のため英語表記のまま掲載しています。
- Bulman A, et al. (2025). “The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis.” Sleep Medicine Reviews.
- Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. (2019). “Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial.” Nutrients.
- Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. (2019). “GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep.” Pharmaceutical Biology.
- Moulin M, Crowley DC, Xiong L, Guthrie N, Lewis ED. (2024). “Safety and Efficacy of AlphaWave® l-Theanine Supplementation for 28 Days in Healthy Adults with Moderate Stress.” Neurology and Therapy.
- White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. (2016). “Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink.” Nutrients.
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